ПРИВЫЧКА ОТЛОЖИТЬ “НА ПОТОМ” (часть II) | ЦЕНТР ДЕТОКСИКАЦИИ Skip to content

ASISTENCIA 24H

PREGÚNTANOS

937 918 008

INFORMACIÓN: 937 918 008

LLAMADA GRATUITA

ПРИВЫЧКА ОТЛОЖИТЬ “НА ПОТОМ” (ЧАСТЬ II) | ЦЕНТР ДЕТОКСИКАЦИИ

РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ

Пожалуй, наиболее широко используемой техникой промедлителей является рационализация. Обычно они оправдывают своё промедление, говоря себе, что завтра начнётся новый день,они будут наиболее подготовлены, чтобы сделать какую-либо работу. Это обречённое на провал поведение оставить все на завтра, является окончательным тормозом. Некоторые варианты: “Всегда можно сделать это завтра”, “Мне просто нужно добраться до работы пораньше”, “Если я чуть отдохну после обеда, то буду чувствовать себя бодрее для этой работы”, “Я сделаю это позже”, “Если подожду чуть-чуть, чтобы получить больше информации, результат будет лучше “, и т.д..Смысл этого поведения является в том, что они чувствуют себя менее тревожно, т.к. решили сделать что-то в будущем, и на данный момент не нужно об этом беспокоиться.

Обычно они не чувствовуют никакого давления. Однако, несмотря на этот “момент облегчения,” говорят некоторые, у них почти сразу же возникает чувство тревоги, т.к. в глубине души они понимают, что не имеют ни малейшего намерения делать эту работу завтра и таким образом упрекают себя в этом поведении,понимая что уже давно должны были изменить его. Вина накапливается и промедлитель оказывается запутанным в своих собстенных сетях. Очень популярной оборонительной стратегией является признать себя прокрастинатором (личности, склонные медлить в принятии решений, оттягивать и откладывать выполнение различных работ «на потом».) и шутить по этому поводу, продолжая извиняться и оправдываться. Такое отношение часто обезоруживает других, они видят такого человека немного безответственным, но отзывчивым и любящим, таким образом убеждая себя ,что медлительность не стоит принимать всерьез. Тем не менее, в результате, запланированная работа не выполняется под этим же предлогом.

Некоторые промедлители думаю, что, так или иначе,работа в конце концов будет сделана, каким-либо чудесным образом исчезнет, кто-то придет и поможет им . Иногда, по истечению определённого времени, задача действительно перестает существовать, потому что кто-то её выполнил или просто уже слишком поздно для её реализации. Часто, привычка промедления усиливается, когда человек всю ночь работает ,чтобы как раз успеть закончить запланированное до истечения последнего срока, получив при этом хороший результат. Такие ситуации, как правило, усиливают привычку отложить всё на потом , так как даже при положительном финальном результате, люди слишком быстро забывают страдания которые они испытывают при попытке выполнить определённую задачу в последний момент; за одну ночь, за последние 15 минут и т.д. Такие рационализаторские идеи, показывают, что лучше поиграть, получить удовольствие сегодня,а работу отложить на завтра. Провести с удовольствием время становится главным пунктом его существования. Но, так как было затрачено огромное усилие и много времени на “отложить всё на потом”, время посвященное удовольствиям не производит ожидаемого впечатления.

ИМПУЛЬСИВНОСТЬ

Импульсивность, как правило, возникает от низкой толерантности к разочарованию. Когда принято решение, что задача слишком трудна или не стоящая усилий, но при этом желателен результат, некоторые просто сдаются и решают периодически не тратить на это усилия. Эти периоды бывают разными по продолжительности и неожиданно сменяются периодами «бурной деятельности» Это происходит, когда они понимают, что недостигнули ожидаемого результата и быстро пытаются получить его. Инвестиции в бизнес, без предварительного тщательного анализа, увольнение с работы, не имея другой или вера в спонтанные любовные отношения являются примерами этого типа поведения. Часто результатом этой импульсивности является то,что люди затрачивают ещё большее время для достижения поставленных целей и, приходят к выводу, что провал их импульсивного поведения это доказательство того, что мир для них слишком труден.

МЕХАНИЗМЫ ДЛЯ ИЗБЕЖАНИЯ

Прокрастинаторы – личности, склонные медлить в принятии решений, оттягивать и откладывать выполнение различных работ «на потом», часто связывают свою неспособность приложить усилия, чтобы получить то, чего они хотят, с верой в волшебство. “Так или иначе, придёт что-то хорошее, если быть терпеливым и выждать нужное время”. Такая рационализация скрывает нетерпимость многих людей к работе и также основана на весьма нереальной точке зрения о том, как достигаются цели в жизни. В воображении, легко найти свою вторую половинку ,с которой можно поддерживать продолжительные нежные отношения, это происходит без усилий- в мгновение ока. В фантазии, легко можно стать хорошим менеджером или директором крупной компании, это достигается посчитав до трёх и.д.. К сожалению, реальность не так проста и такие лазейки, как мечты или фантазии теряют своё значение, когда это приводит к крайностям, и когда они служат оборонительным и непродуктивный целям. Кроме фантазирования ,прокрастинаторы часто обращаются к другим видам деятельности , таким как смотреть телевизор, читать , спать , есть, слушать музыку , гулять, убирать в квартире или идти за покупками за день до экзамена или важного дела. Хотя эти мероприятия могут уменьшить беспокойство, в конечном итоге , как правило, создают ещё большие беспокойства.

ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРИВЫЧКИ ОТЛОЖИТЬ “НА ПОТОМ”.

В то время как промедление приносит некоторые преимущества, преодоление этой привычки может сделать жизнь проще и полноценней,а также содействовать личностному росту. Прокрастинаторы могут уменьшить и / или минимизировать их склонность откладывать “на потом” совершенно по-разному.

Следующие методы могут быть использованы в качестве методов самопомощи. Важной отправной точкой является понимание, того что вы говорите сами себе, чтобы поддерживать ваше обреченное на провал поведение. Все ваши иррациональное фразы важны, потому что если их не анализировать, невозможно понять насколько вы сами себя замедляете. И в результате это будет очень трудно изменить. Пример: “Что произойдёт, если я не начну сейчас?” .” Ещё есть время.” Это меня нервирует, это скучно, я ещё найду для этого время”. Фантазией является то, что время стоит, но это не так, оно неумолимо и бесповоротно проходит.

Еще одним ключевым моментом является расставление наших приоритетов. Явиться сознательно непунктуально на свидание или встречу, нарочно завязать неопрятно галстук и т.д.,может служить противоядием против мании перфекционизма, т.к. помогает нам убедиться, что ничего не происходит за не идеальную работу. Как правило, наши действия в газах других, проходят более незамеченными, чем мы об этом думаем.

Начните прямо сейчас: Многие ошибаются, ожидая прихода вдохновения, прежде чем начать решение отложенной проблемы. Такое поведение ожидания и перенос всего на завтра, почти никогда не работает. Важно понять, что ожидание вдохновения так же эффективно, как и наши цели,которые мы ставим себе каждую новогоднюю ночь. Как правило, это только благие намерения. Решение проблемы требует приложения усилий, первичное вдохновение служит только для начала, но никак не решает саму проблему. Лучше всего начать решение задачи неожидая вдохновения и скорее всего, оно само придёт во время работы, как аппетит приходит во время еды. Но даже если оно и не появится, то работа всё равно уже будет выполнена, и будет на одну прблему меньше, о которой беспокоиться.

Вспомните слова, которые вы мысленно употребляете: тревога, депрессия, гнев и беспомощность признаки того, что что-то не так. Это “что-то” – это совокупность множества иррациональных убеждений и деструкция своего самоуважения. Вы можете научиться выявлять негативные высказывания задав себе вопрос: «Когда я в депрессии или тревоге, что я думаю о себе?” Затем можете начать бороться с вашими идеями пораждающими депрессиию, безнадежность и жалость к себе самому. То же самое можете провести со своими мыслями генераторами презрения к себе и / или другим, а также генераторами нетерпимости и разочарования.

Попытайтесь подумать, почему слишком тяжела та работа, которая в будущем является выгодной и продуктивной. Примите тот факт, что ваша добрая фея улетела в Антарктиду и если вы хотите чего-то в жизни добиться у вас есть для этого только ваши собственные ресурсы. Если хотите перестать играть с собственной жизнью, лучше прекратить вести себя как ребенок, когда всё даётся легко и приложить усилия к улучшению. Определите свои цели и разработайте свой план действий, который будет жизнеспособным и реальным. Пообещайте себе каждую неделю достигать поставленной перед собой цели.

Список Напоминаний: Использование письменных напоминаний может быть хорошим подспорьем для работы над отложенной проблемой.

Фразы, которые могут помочь:

“Надо делать, чтобы было сделано”, “Единственный способ узнать, что я могу это сделать, это заняться этим”, “Я постараюсь сделать это по-другому, потому что, так как я это выполнял до сих пор,мне не помогло”.” Почему не попытаться делать вещи шаг за шагом?, достижение небольших ежедневных целей, помогут мне подниматься вверх”. Напишите карточки с такими фразами и другими подобными и оставляйте их там, где вы можете их увидеть.

Совершенство: стремление к совершенству может быть великолепным, отличным, но … помните, что “совершенство” не существует, всегда есть что-то не так. Это постоянное желание достичь его и является ошибкой. Те, кто желают быть совершенными, как правило, живут напряженнымии, их основательность делает их медлительными и слишком требовательными, к тем, кто не такие перфекционисты, как они,чувствуя над ними превосходство.

Важно помнить, что неудачи являются естественными для человека, они следуют за ним, как тень. Нет человека в мире, который бы ни разу не ошибался. Мы должны научиться понимать, что ошибка это не трагедия. Важно не то,чтобы не ошибиться, важно умение восстанавливаться после своих ошибок и просто двигаться дальше.

УСТАВ ТЕХ, КТО ОТКЛАДЫВАЕТ “НА ПОТОМ”

– Я должен быть совершенным

– Все, что я делаю, должно быть легко и без каких-либо усилий

– Лучше ничего не делать, чем рисковать и потерпеть неудачу

– Я не должен быть в чём-либо ограничен

– Если что-то не делается правильно,лучше не делать вообще

– Нужно избегать проблемы

– Если добьюсь успеха, кто-то пострадает

– Если в этот раз всё получится хорошо, всегда придётся делать хорошо

– Придерживаться стандартам другого, значит сдаться и потерять самоконтроль

– Если буду самим собой, я не понравлюсь окружающим

– Я не могу рисковать, ничего не получится

ОЦЕНКА ПРИВЫЧКИ ОТЛОЖИТЬ

Сделайте три колонки на бумаге.

– Колонка 1: Показывает наиболее распространенные способы отложить, которые вы используете

– Колонка 2: Резюме коротких ситуаций, при которых откладываете “на потом”

– Колонка 3: Думайте и записывайте убеждения или чувства, которые часто способствуют промедлению.

Это может быть:

Низкая толерантность к фрустрации

– Перфекционизм

– Опасения

– Позор

Гнев

Используйте разговор с самим собой во время работы, чтобы принять и преодолеть попытку промедлить или отложить. Научитесь противостоять мыслям, которые провоцируют промедление.

СИТА в лечении зависимостей.

В Центрах СИТА мы более тридцати лет занимаемся лечением зависимостей. Наш метод работы аккредитован высоким уровнем удовлетворенности наших клиентов. В Терапевтических Центрах в Досриус (30 мин от Барселоны) и в самом городе, более семидесяти профессиональных сотрудников формируют состав одного из координационных центров лечения зависимостей в Испании и в Европе. Если вы хотите узнать больше о нас вы можете посетить веб-сайт Клиники СИТА.(www.clinicascita.com) Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы, вы можете связаться с нами заполнив контактную анкету на сайте или по телефонам +34 93 791 80 80, +34 93 791 80 08