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6 Consejos para evitar la adicción al móvil

La tecnología evoluciona muy rápido y cada vez es más fácil tener acceso a los nuevos móviles, Internet y redes sociales. Por eso hay un aumento de adicción al móvil, sobretodo entre los adolescentes. Hay estudios los cuales se ha visto que separar a una persona de su teléfono móvil puede causar efectos psicológicos y fisiológicos.

Hoy hablaremos de algunos consejos para lograr dejar el móvil.

  • Disponer del teléfono móvil tiempo ilimitado será contraproducente para el individuo ya que si dispone de todo el tiempo que quiera, en todo momento estará delante de la pantalla. Pero si la navegación es limitada, ya sea en tiempo o en cantidad de megas disponibles, la navegación será mucho más selectiva. Esto se traducirá en una cantidad de horas menor con el móvil en las manos.
  • Eliminar ciertas apps también ayudará a conseguir una reducción del tiempo de uso del dispositivo móvil. Eliminar sobretodo las aplicaciones de redes sociales, ya que son las generan más adicción. Sin aplicación también puedes tener acceso a las redes sociales, es tan fácil como entrar desde el navegador a la versión web de la propia red social pero esta acción le dará pereza y así conseguiremos reducir poco a poco la necesidad de entrar en las redes sociales.
  • Otro método para dejar el móvil que también funciona es restringir el uso el cargador. Es decir, cuando te queda poca batería  solo aprovechas el uso del móvil para cosas vitales. Si al salir de casa no coge el cargador, provocará que el uso no sea tan abundante. Dejará de mirar Facebook cada cinco minutos y empezará ha hacerlo cada hora o cada dos y así hasta que se olvidé de mirarlo.
  • Quitar la notificaciones ayudará al individuo a no estar pendiente en todo momento. Lo que provocan las notificaciones es que constantemente te recuerdan que mires el móvil y la necesidad de la necesidad de contestar dicho aviso, así lograremos disminuir la adicción al móvil.
  • Si eres una persona que trabaja diariamente con el teléfono y recibes llamadas fuera del horario laboral, esto va a provocar que no te puedas separar nunca del teléfono. Por eso es importante calendarizar las llamadas, establecer un horario formal para que tus clientes sepan cuando pueden llamarte o enviarte emails fuera de ese horario.
  • También pueden establecer un horario para dedicarlo íntegramente a contestar emails, de esta manera no tendrás la necesidad de contestar un correo electrónico a las doce de la noche o fuera de tu horario laboral.

En CITA trabajamos con cualquier tipo de adicción. No solo las sustancias tóxicas provocan adicción también hábitos comportamentales como el que acabamos de hablar. La adicción al móvil puede tener efectos y síntomas muy graves y muchas veces, en este tipo de adicciones, la persona adicta no es consciente de qué lo es.  Por eso es muy importante realizar una primera cita con un profesional para que evalúe si realmente hay adicción o no y el nivel de gravedad. A partir de ahí se realizará un tratamiento 100% personalizado para el paciente de tal manera que las sesiones, talleres y actividades serán más eficaces.  


Por favor, prueba que eres humano seleccionando el bandera.

Autor: Dr. Josep Mª Fàbregas

Especialista en adicciones y director psiquiatra del centro de adicciones y salud mental Clínicas CITA. Inicié mi carrera profesional en el Hospital Marmottande París, donde trabajé con el Profesor Claude Olievenstein. Posteriormente me trasladé a Nueva York y, tras varios años de experiencia profesional, en 1981 fundé CITA (Centro de Investigación y Tratamiento de las Adicciones) con el objetivo de desarrollar un modelo de comunidad terapéutica profesional, el cual lleva 32 años en funcionamiento.

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